세로토닌 꽈추 조루 확대수술보다 운동 극복
조루 극복 방법 세로토닌을 생성하자
최근 의학계에서 밝혀낸 조루의 직접적인 원인은 ‘세로토닌’ 부족입니다.
세로토닌은 행복감을 조절하는 신경전달물질입니다.
세로토닌이 몸에서 분비되면 우리는 기분이 좋아지고, 평온함을 느낍니다.
우리의 감정 상태를 조절하는 신경전달물질은 3가지가 있는데요. 도파민은 흥분과 쾌감, 노르아드레날린은 불안이나 분노를 담당합니다. 세로토닌은 도파민과 노르아드레날린의 균형을 조절하는 역할을 합니다. 오케스트라의 지휘자 같은 역할을 하는 셈이죠.
여기서 잠깐! 간단한 세로토닌 테스트 한 번 해보세요.
최근 3개월간 자신의 상태를 돌아보고 본인에게 해당하는 것을 골라보세요.
① 우울감, 무력감, 허무감, 고립감 등을 자주 느낀다.
② 과도한 성적 충동, 분노조절 장애, 도박 충동, 충동 구매 등 충동적인 행동을 자주 한다.
③ 폭식증이나 거식증과 같은 섭식 장애가 있다.
④ 갑자기 두렵거나 불안감을 자주 느낀다.
⑤ 설탕이 잔뜩 들어간 음식을 먹고 싶은 충동을 자주 느낀다.
⑥ 불면증 및 수면 장애가 있다.
⑦ 기억력이 떨어진 느낌이 든다.
⑧ 약간의 통증도 예민하게 느껴진다.
⑨ 강박증, 집착증 기질이 있다.
⑩ 만성 피로를 겪는다.
⑪ 스트레스와 걱정에 예민하게 반응한다.
⑫ 자살 충동을 자주 느낀다.
위 내용에서 4가지 이상 해당하면, 주의가 필요한 수준입니다.
6개 이상이면 심각한 수준입니다! 세로토닌이 고갈되었다는 신호에요.
여러분의 점수는 몇 점인가요 ?
성기능 측면에서 세로토닌은 사정을 지연하는 역할을 하고, 도파민은 사정을 부추깁니다. 그래서 세로토닌이 부족할 때는 사정을 부추기는 쾌락 호르몬 도파민의 지배에 저항하기 힘들어집니다.
대부분의 조루 남성은 온종일 스트레스 속에 지내는 경우가 많아요. 스트레스 호르몬이 만성적으로 분비되다 보니, 이를 조절해주는 세로토닌이 금세 고갈되고 맙니다.
세로토닌 수치가 낮은 상태에서 붕가붕가를 하면, 당연히 사정 중추가 오작동하게 됩니다. 뇌에서는 세로토닌이 부족하니 빨리 사정하는 게 답이라는 결론을 내려, 사정을 제어할 수 없게 만듭니다.
최신 조루 치료제는 세로토닌 수치를 늘리는 약입니다. 항우울제를 먹어도 조루가 치료된다고 하는데, 항우울제도 세로토닌 수치를 높여주는 약이에요. 즉, 우리 몸에서 세로토닌 분비를 늘릴 수만 있다면, 마음의 평정심을 찾고 조루와 우울증, 만성 피로, 충동적인 행동에서 벗어날 수 있습니다.
세로토닌 꽈추 조루 확대수술보다 운동 극복
일상 속에서 세로토닌을 늘리는 방법이 무엇이 있을까요?
햇빛 쐐기
꼭꼭 씹기
녹차 마시기
심호흡
다크 초콜릿 섭취
카페인 줄이기
유산소 운동(특히 리듬 운동)
오메가3지방산 섭취
행복한 생각하기
긍정적인 사람들과 유대를 맺기
감사 일기 쓰기
자주 웃기
요가
명상
냉수욕
세로토닌 꽈추 조루 확대수술보다 운동 극복
오늘도 머리로만 ‘아하 그렇구나’ 끝내지 마시고, 오늘부터 여러분이 행동할 수 있게 도와드릴게요.
스탠퍼드대학교 행동 설계연구소장 BJ 포그 박사의 습관 설계 비법을 알려드리겠습니다.
1) 나에게 적합한 행동 정하기
먼저 세로토닌을 늘릴 수 있는 행동 중에 나에게 마음에 드는 것을 몇 가지 고릅니다.
예를 들어서 저는 오메가3지방산 섭취, 자주 웃기, 명상, 감사 일기, 녹차 마시기를 골랐어요.
2) 아주 작게 시작하기
이제 이 행동을 아주 잘게 쪼갭니다. 시작부터 큰 목표를 세우지 마세요. 운동을 제대로 해본 적도 없는 사람이 오늘부터 30분 운동하기로 목표를 세우면, 유지하기 힘듭니다. 새해 목표를 세우는 사람들이 그렇죠. 대신 팔굽혀펴기 5번 하기 정도로 작게 만드세요.
명상 20초, 스트레칭 10초, 냉수욕 10초, 감사 일기 한 줄, 심호흡 한 번, 요가 3분 정도로 작게 쪼개세요.
3) 습관을 실행할 자극 신호를 정하세요.
평소 자동으로 하는 빈도 높은 습관을 살펴본 뒤, 새롭게 시작할 습관을 뒤에 배치합니다. 가능한 한 서로의 습관이 공통된 부분이 있으면 좋겠죠. 세수하고 난 뒤 거울을 보고 행복한 생각하기처럼요.
평소 자동으로 하는 빈도 높은 습관 다음에 새로운 습관을 배치하면, 원래 습관이 신호가 되어 새로운 습관을 촉진해줍니다.
새로운 습관 배치를 완료했다면, 이제 미래의 장면을 떠올려보세요.
내가 평소 하던 습관을 한 다음 새로운 습관을 하는 모습을 3번 정도 떠올려보세요.
4) 새로운 습관을 하기 전후에 축하&칭찬을 하세요
새로운 습관을 시작하려고 한다면, 그런 자신에게 기쁨을 담아 축하해주세요. 그리고 하고 난 뒤에도 뿌듯한 마음을 담아 자신에게 칭찬합니다. 어떤 습관이든지 긍정적인 감정이 담겨야 오래 유지할 수 있습니다.
축하하는 다양한 방법
1. 나를 기분 좋게 만들어주는 노래를 불러보세요.
2. 행복과 성공을 느끼게 해주는 구호를 외쳐보세요. “아자” “야호” “해냈다.” “멋져” “대단한데” “넌 최고야”
3. 멋진 포즈를 취해보세요. 따봉, 만세, 주먹 쥐기, 고개 끄덕이기, 몸 활짝 펴기
4. 기분이 좋고 행복감을 느끼게 해주는 생각을 떠올려보세요. 과거의 성공 경험, 사랑하는 사람의 모습, 나 자신이 성공한 모습 등 즉시 기분이 좋아지는 모습을 떠올려보세요.
여러분이 새로운 습관을 시작하기 전과 후 본인의 기분을 가장 좋게 만들어주는 축하방법을 선택하면 됩니다. 자신에게 맞는 축하방법을 찾아보세요. 어떤 축하 방식이든 내가 기분이 좋아지면 됩니다. 처음에는 축하하는 게 어색하거나 웃길 수 있는데, 좋은 출발입니다. 꼭 새로운 습관을 하기 전후로 자신에게 칭찬과 축하를 해주세요.
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조루를 탈출하는 습관 만들기 정리!
세로토닌을 늘리는 행동 중에 내가 진심으로 하고 싶고 원하는 행동을 정하세요. 그리고 그것을 케이크처럼 한 조각으로 작게 자릅니다. 다음은 평소에 하던 빈도 높은 습관 다음에 배치합니다. 새로운 습관을 시작하려고 할 때와 하고 난 직후 자신에게 축하와 칭찬을 해줍니다. 이게 전부입니다. 새로운 습관이 내 인생의 일부분이 되어 자리 잡을 때까지 반복합니다. 저는 이 단순한 원리를 통해 이런 습관들을 쉽게 만들 수 있었습니다.
거울을 보면, 미소를 짓고 행복한 기억 떠올리기.
스마트폰을 접고 손에서 내려놓으면, 목·어깨 스트레칭 하기
아침에 일을 시작하기 위해 노트북 전원 버튼을 누르면 잠깐 명상하기
숨이 답답하고, 가슴이 쑤시면(절망적일 때) 심호흡을 3번 하기
아침에 알람을 끄고 나서, 감사 일기 쓰기
커피포트의 가열 버튼을 누른 뒤 오메가3 보충제 먹기
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